游泳課 DAY 1

游泳課 DAY1

在黑漆漆(?)的內湖運動中心報名了游泳課~~

暑假有開密集班耶~~  但是時間不是很理想，習慣性晚下班到那邊都會遲到 >_<

小時候會了蛙式~~  

但是不會自由式(之前練到換氣都嗆到，就放棄了)

我們場地6個人半個水道，連10天的課，一次一小時~

課程就是教練講了動作，就一個一幹看然後把大家送出去，到中間後往回，教練會一直在岸邊，看是矯正回來的人還是正要出去的人的動作這樣~~

教練是講話斯文的男生~肌肉很漂亮，體脂應該很低吧~~整體看來瘦瘦的~

◎韻律呼吸 (我遲到沒上到，聽說是走路，蹲下起來這樣)

◎水中站立-手往前身體放鬆飄成平的，雙手向下壓，腳縮起來往下踩→站起來

◎岸邊教自由式的腳打水-主要是大腿用力!!!大腿大腿~!!!小腿和腳背都是順著甩 

(有點像羽球的長球手的運動方式一樣，總之要用最大塊的肌肉是最主要的用力部位)

◎拿浮板，頭下水的練踢水-教練會一個一個看姿勢然後送出去，主要是抓著膝蓋部分帶踢水，要盡量往上，可以打到水花的位置視角比較酸但相對會前進的高度~踢的時候數到八換氣(我好像都沒認真數)

◎浮板踢水加手-手自然地往後畫圈圈~左手畫圈完抓浮板，換右手~ 

◎換氣姿勢踢水-右手伸直靠近膝蓋，左手拿浮板往前推，側身轉頭(像平常頭向右看那樣，但是是趴在水中向右轉頭~踢水照著自由式的方式踢~耳朵貼著左手，放鬆不要緊張(理論上)

◎只練右手划水+換氣-剛剛的換氣動作，左手拿浮板一直往前伸，右手滑水時頭跟著手指尖走(右手出水面熟也就跟著抬起來了)，右手在最後面的時候浮力比較大，可以停久一點，好好吸氣(如果很快就吸氣我每次都會嗆到 >_<)

雖然有先吃東西，但游完泳肚子會好餓又要再吃 Orz

~到這兒下課~  下一篇day2