DAY4 自由式手滑水姿勢

原來~  我的第三天會游自由式~~~   只是最簡單的一種  叫什麼直臂式之類~~

然後第四天開始練手的姿勢拉~~  (至少會換氣了 :) )


這邊大家的進度都不太一樣~


一開始還是熱身操→韻律呼吸→踢水→側飄→右手+換氣→左手+右手→放手

迷你浮板 (來源：google)

今天出現了迷你浮板~
是一般浮板面積的1/4左右，很可愛，但也比較沒浮力，應該也可以夾腿，我們是當放手浮板的過渡~~


◎練手臂姿勢：拿浮板，練划出水面後自然放鬆後入水→再練手指有經過腋下→不用刻意內縮但要抬高手肘，其他部分放鬆。

◎中間卡卡的時候，就會拿效或大浮板，教練對個人做指點。

我要注意的~換氣、打水要有韻律，打水出水面，放鬆放鬆放鬆放鬆，自己要數1 2(換氣) 12 (換氣)、拿浮板不要往下壓，要向前推，不然放浮板會習慣性壓(沒浮板會沉下去)。

手姿勢好像沒有很標準，但總之不是直臂了 哈哈，一下水就沒停到上岸，不到一小時就一直喘一直喘，真的有運動到 (但假日吃好多QQ)